案例：我十几年来饱受失眠的折磨。13年前我与丈夫离异，两个女儿还小，作为单亲妈妈，我含辛茹苦地把两个女儿拉扯大。但是这十几年家庭和事业两不误的的快节奏生活，以及紧张而焦虑不安的心情，给我添了一个失眠的毛病。每当临寝，我就担心睡不着，结果必定通宵难眠。白天总是头昏、乏力、心情压抑，夜晚见到床铺就害怕。
心理解析：现实生活中有入睡困难的人很多，他们最关键的一个问题就是：一到傍晚就担心、发愁，预感今晚要失眠，一到床边就处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态，简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学称此现象为“预期性焦虑”。本病症可因暂时发生的失眠引起，一旦形成并固定下来，就会干扰大脑皮层的睡眠诱导，造成入睡困难一再发生。
预期性焦虑可以与失眠互为因果，形成恶性循环。应该让人们了解对待睡眠的正确态度是顺其自然，不要苛求自己多长时间入睡，每天要睡足几小时等。
首先应认识到，人的睡眠有一个自然过程，不必去强迫自己立即入睡，否则，只会得到相反的结果。要改变自己对待睡眠的态度，不要把注意力集中到睡眠问题上，能睡多少就睡多少，这样有助于克服焦虑情绪。其二，按时就寝和起床，不管昨晚睡得如何，第二天按时起床，以建立有规律的醒-睡节律，使自己的睡眠生物钟正常运行。其三，睡前不饮浓菜、咖啡，不做剧烈运动，不看刺激性强的电视节目，不躺在床上思考问题，也不要想明天要做的事，否则会因过于兴奋或焦虑而难以入睡。其四，多参加体育活动和体力劳动，有助调节大脑功能，同时也可分散对失眠的注意力。其五，养成良好的习惯，如关门、熄灯、洗澡（或洗脸、洗脚）、垫好枕头、上床睡觉等。每天睡前按顺序做这些事会产生安定和自我暗示作用，有助于形成良好的睡眠方式。另外，选择良好的卧具，播放柔和轻快的乐曲可也诱导轻松入睡。
