吸烟的害处戒烟的益处及方法 

  编者按：控烟活动在政府的重视和民众的觉醒中，正以燎原之势在全国各地必起。作为医疗机构，我们更有义务为人民群众提供控烟健康知识，编辑部特采撷了几段控烟知识以飨读者。

  一、吸烟的危害：

与吸烟相关的疾病主要有：

 心血管疾炳、呼吸系统疾病、消化系统疾病、脑血管疾病、内分泌疾病、口腔疾病、眼科疾痫。

    吸烟对青少年危害性更大：

    吸烟损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退，影响学习和工作，使学生的学习或成绩下降，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低1.6％。

    吸烟对孕妇和胎儿的影响：

    首先，吸烟可使夫妇双方的生育率下降，孕妇吸烟对胎儿的发育和健康是非常不利的。孕妇吸烟可增加胎儿先天性畸形的发生率。所以，为了下代的健康成长，为了孕妇自身的身体健康，孕妇应远离香烟，并避免被动吸烟，在清新愉悦的环境中度过孕产期。

  对妇女的危害：

  孕妇吸烟容易发生宫外孕，吸烟女性卵子的受精率在大减弱，造成不孕症。吸烟也使子宫内膜血流减少，而发生痛性痉挛。吸烟促使绝经提前。女性吸烟使骨质疏松，吸烟妇女会引起尿失禁。吸烟减少母乳分泌量，吸烟并服避孕药妇女易患心脏病。妇女吸烟促进衰老，吸烟使妇科肿瘤发生率升高。

    二、戒烟的益处：

    仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

  三、如何戒烟：

  1、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  2、餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

  3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  4、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

    5、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

6、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

    1、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

    2、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

    3、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

    4、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼占丁。

    5、两餐之间喝6 —8杯水，促使尼占丁排出体外。

    6、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

    7、不可喝刺激饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

医师指导，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

    1、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

    2、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

    3、将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

    4、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

    5、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

    6、准备在2 —3周戒除想抽烟的习惯。

    戒烟证明：戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱，为了家庭，为了自己与他人的健康，预祝您戒烟成功。